Фитнес след раждането: ние се във форма бързо и ефективно!

Всяка жена, която очаква бебе, печели няколко килограма. Ето защо почти най-важният въпрос за младите майки е въпросът колко бързо може да се възстанови бившата хармония и красота?

Помощ за справяне с недостатъците на фигурата ще помогне фитнес след раждането. Само трябва да запомните, че е необходимо да се ангажирате изключително предпазливо, спазвайки определени правила и препоръки на лекарите и обучителя за годност.

Отслабвайте постепенно след раждането

За всяка жена, която наскоро се е превърнала в майка, най-важното е да разберем, че не всеки, който бързо може да върне бившата форма, много от тях трябва да положат много усилия и време, за да постигнат желания резултат. Разбира се, по отношение на загубата на тегло след раждането основното нещо е постепенното развитие.

Бременността е голям стрес за тялото на жената, по това време губи много сила, хранителни вещества, витамини и минерали, които са необходими за нормалния живот. Възстановяващият период след раждането трябва да бъде най-малко девет месеца, освен това, си струва да се помни, че внезапната загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на общото състояние на тялото и състоянието на кожата на жената.

Освен това, като правиш фитнес и губиш тегло след раждането, главното е да се гарантира, че тези процеси не засягат процеса на лактация, метаболизма и не ги разбиват, защото кърменето е много важно за детето ти през първите месеци от живота.

Започвайки да се занимавате с фитнес, наблюдавайте постепенното увеличаване на товарите. За начало можете да започнете с лесни разходки с бебето на чист въздух. И след това последователно добавете темпото и времето на ходене - това е много прост, но доста ефективен начин да активирате метаболитните процеси в тялото и да станете начин да отслабнете и да възстановите фигурата. Между другото, заслужава да се отбележи, че ходенето с конвенционален бебешки колички може да изгори много повече калории, отколкото ходене! Ето защо, първо, като правило, всеки ден да ходите с детето - това ще бъде от полза и за двамата ви: укрепване на имунитета на трохи и да ви помогне в борбата с наднорменото тегло, укрепване на мускулите и затягане на кожата.

Кога трябва да започна обучение след раждане?

Нежните сесии трябва да започнат не по-рано от един месец след раждането, което продължи без усложнения. Ако майката има секцио с цезарово сечение, имаше пропуски и шевове, тогава времето за започване на фитнес класове трябва да се обсъди с гинеколога.

Също така си струва да обмислите колко тялото ви е готова да започне упражнението: ако жената е била ангажирана с фитнес преди доставката, тогава ще бъде много по-лесно да се върнете постепенно към предишните товари. Голяма роля играе психологическата нагласа на жената, която роди: във всеки случай трябва да се стремите към положителен резултат и не се отчайвайте, ако възстановяването на фигурата не се случи толкова бързо, колкото бихме искали.

Започнете курсовете постепенно, за начало ще има достатъчно лесно разтягане и няколко наклонности, след което можете да добавите клякам, така че постепенно ще можете да създадете свой собствен ефективен метод на обучение.

Можете да тренирате по време на съня на детето, а по-късно да свържете бебето с фитнес залата, повярвайте ми, съвместните упражнения ще ви дадат много положителни емоции и приятни впечатления!

Младите майки трябва да помнят, че активната фитнес може да доведе до намаляване на кърменето. Ето защо по време на кърменето си струва да се консултирате с лекар или фитнес треньор, който ще ви каже какви упражнения не трябва да се извършват от майки, които искат да кърмят бебето.

Много експерти препоръчват по време на кърменето млади жени да практикуват йога и пилатес, тъй като те не засягат производството на мляко и количеството му.

Фитнес след раждане

Не всеки може да си позволи да отиде във фитнес клуб, за да тренира под надзора на професионален треньор, но лесно можете да правите прости упражнения у дома.

Първото нещо, което трябва да обърнете внимание след раждането, е укрепването на мускулите . След края на храненето можете да продължите с такива дейности като танци, бягане, водна аеробика и т.н.

Укрепването на мускулите на коремната преса е необходимо упражнение, с което трябва да се подхожда с изключително внимание. Укрепвайки мускулите на пресата, вие ще се отървете от увисналия корем, който се появява при почти всички жени след раждането. Започнете такова обучение не е по-рано от няколко месеца след раждането.

Не бързайте с началото на обучението, ако са приложени шевовете , тъй като упражненията могат да ги накарат да не са съгласни. Изберете най-пестеливите упражнения, не се ревнувайте, упражненията от йога и Пилатес са най-подходящи. След раждането трябва да подсилите мускулите на тазовия и влагалището, като изпълнявате обикновени упражнения Kegel, които можете да правите почти навсякъде, незабелязани от другите.

В допълнение към укрепването на мускулите на пресата е необходимо да се укрепят и мускулите на гърба - това е много важно, защото първата година жената често трябва да носи дете на ръце, така че подготовката на мускулен корсет е просто необходима.

Ако жената има директна дивергенция на коремните мускули след раждането, тогава в никакъв случай не е необходимо да се правят класически упражнения върху пресата с повдигане и огъване на багажника и повдигане на краката, в този случай най-добре е да се предпочитат дихателните практики, упражненията от йога.

В рамките на два месеца можете да започнете да практикувате йога, упражнения, които са насочени основно към укрепване на мускулите на вагината и тазовата част. Както споменахме по-горе, упражненията на Кегел, които не само обучават мускулите, но също така и да се справят с проблема с уринарната инконтиненция, който много млади жени се сблъскват след раждането, не са излишни, особено ако доставката е естествена и плодът е достатъчно голям. Повече за инконтиненцията след раждането →

Изберете най-подходящите за вас упражнения и ги изпълнявайте редовно, в противен случай няма да има ефект от уроците! Слушайте тялото си.

По време на възстановяването от раждането, като правите различни упражнения, трябва да слушате тялото си. Не се тренирайте, ако почувствате болка в долната част на корема, слабост, гадене или замайване. В този случай е необходимо да спрете обучението и да позволите на тялото да почива. Ако тренирате във фитнес клуб, не упражнявайте тези упражнения, които са трудни за вас.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировки и един месец след започването на вашите фитнес упражнения, за да бъдете толкова уверени, че класовете са от полза за вас и не увреждайте здравето си!

Фитнес след раждане със Синди Крауфорд

Идолът на много млади майки е Синди Крауфорд, който винаги е в голяма физическа форма. Известният модел предлага разнообразие от различни упражнения за жени, които наскоро станаха майки.

Самата Синди многократно е казвала, че се е борила за идеалната фигура през целия си живот и е с наднормено тегло, въпреки че е много трудно да повярва и само постоянното обучение й помага да поддържа тялото в перфектна форма. Моделът дори разработи няколко правила, които тя спазва през целия си живот, което й помага да изглежда винаги млад, атрактивен и неустоим.

Нека поговорим по-подробно как моделът, известен на целия свят, може да постигне такава идеална фигура?

Първо, основното правило на модела е последователността на обучението . Не търсете извинения! Дори и с малко дете в ръцете му винаги можете да намерите време за тренировка.

На второ място, фитнесът трябва да донесе заряд на жизненост и сила , а не да изчерпи тялото, което вече е отслабено след раждането. Ето защо има специално разработени програми за млади майки, които позволяват с помощта на прости упражнения за разтягане, обучение на различни мускули и нормализиране на дишането да дойдат достатъчно бързо след раждането на формата.

Синди Крофорд съветва да не спираме и да се занимаваме с някои упражнения, като постепенно добавяме нови видове тренировки на тялото, докато, ако е възможно, се занимаваме с плуване, се движим по-активно, прекарваме повече време пеша.

Когато избирате тези или други упражнения, за да възстановите фигурата, опитайте се да ги редувате, да се променят от време на време и да включват нови упражнения в комплекса. Опитайте се да осигурите участието на всички мускулни групи в процеса на обучение: обръщайте голямо внимание на проблемните области.

Кърменето, не се ограничавайте с хранене, не се настанявайте на диета, защото бебето ви се нуждае от пълноценно хранене и следователно майката трябва да яде всичко, което иска, най-вече на малки порции и няколко пъти на ден.

Синди Кроуфорд препоръчва на младите майки да гледат всичко от положителната страна, да се зарадват, да хвалят дори най-малките успехи в възстановяването на фигурата, да се любят и да приемат себе си по начина, по който сте сега. Не забравяйте, че състоянието ви е временно и след няколко месеца ще изглеждате зашеметяващо, ако играете спорт ежедневно, като тренирате поне 20 минути.

Много млади майки са много изобретателни, така че можете да комбинирате играта с детето и фитнес, без да отделяте повече време да правите упражнения или да правите просто обучение в процеса на домакинска работа.

Синди Крауфорд предпочита упражненията на Пилатес. Преди да развият свои собствени програми за годност за раждащи жени, моделът отдавна е бил ангажиран в този вид гимнастика, което помогна да се подготви за по-интензивни натоварвания, тъй като Пилатес включва елементи от стречинг, йога, статична гимнастика.

Според модела, само няколко часа в седмицата, за да се включат в пилатес, така че мускулите са готови за интензивно обучение и започнаха да работят напълно.

Освен това, жените, които искат да се върнат във формата след раждането, Синди препоръчва винаги да има гири, които помагат за укрепване на мускулите на ръцете и гърба.

Специално проектирани фитнес програми от Синди Крауфорд са лесни за намиране в интернет.

Ето някои препоръки как да ги изпълнявате:

  • започнете с един подход за всяко упражнение;
  • постепенно добавете броя на подходите към максимума, посочен в комплекса;
  • опитайте се да донесете броя на повторенията на упражнението във втория подход, докато не трябва да прекалявате, да го правите постепенно;
  • е задължително да почиваме между подходите, трябва да бъде около 5 секунди;
  • Опитайте се да направите обучението възможно най-полезно, ако не можете да завършите целия комплекс по едно и също време, правете упражненията през деня;
  • най-важното е да правите всички упражнения възможно най-правилно, само тогава ще бъде от полза за тях;
  • научете се да усетите работата на мускулите си, а след това упражненията ще станат много по-лесни.

Така че, изпълнявайки проста гимнастика и водейки активен начин на живот след раждането, можете бързо да възстановите фигурата. Както бе споменато по-горе, само положителна жена е в състояние да постигне резултат, затова ако решите да възстановите тялото си, вземете предвид посочените по-горе съвети и в близко бъдеще няма да останете следи от излишните килограми.

И помнете, най-важното е вашето здраве, не се прекомервайте, защото младата майка има достатъчно грижи за грижа за новородени: фитнес, правилно хранене, почивка, позитивно отношение - това са компонентите, които ще ви помогнат да се върнете към старата форма след доставката и затегнете кожата.

Фитнес след раждане със Синди Крауфорд (видео)

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz