Упражнения Kegel по време на бременност - пътят към лесно раждане!

В средата на миналия век Арнолд Кегел развива огромен комплекс от упражнения, които в момента се използват широко в различни области на медицината. Упражненията Kegel са предназначени за хора от различни възрастови групи независимо от пола. Тези упражнения са получили признание по целия свят, днес те се използват дори и за възстановяване на деца. Но в тази статия бих искал да подчертая упражненията на Кегел за жени, които чакат раждането на малко чудо, да разберат колко полезни са тези упражнения за бъдещите майки и как те могат да помогнат при раждането.

Как да разпознаете правилните мускули

Комплексът от упражнения Kegel за бременни жени спомага за значително укрепване на мускулите и се научава как да ги контролира - което е просто необходимо за бърза и лесна доставка. Упражненията са насочени не само към улесняване на раждането, те помагат да се избегне сравнително често усложнение при раждане - разкъсване на чатала. Повече за почивките →

Мускулите на тазовия подът в процеса на бременност губят еластичността си, това се дължи на натиска на матката: мускулните влакна се простират и стават по-малко гъвкави. Обикновено, но в същото време доста ефективните упражнения на Кегел ви позволяват да се върнете към мускулите с изгубения тон и еластичност.

Както изглежда на пръв поглед, е доста трудно да се научим как да контролираме мускулите на тазовия под, но това не е така. На първо място, е необходимо да се разбере и усетите къде се намират необходимите мускули.

Най-лесният начин да ви помогнем да знаете със сигурност какво мускулите трябва да тренирате е да се опитате да забавите уринирането, докато отивате в тоалетната. Сега, след като сте разбрали кои мускули са включени в тренировките на Кегел, трябва да се опитате да ги напрягате и да ги отпускате няколко пъти. Ако сте успели да постигнете това без да привличате мускулите на бедрата, бедрата и краката, всичко е направено правилно и можете да започнете упражненията, но не забравяйте, че упражненията не трябва да предизвикват неприятни усещания и болка.

Какво ще постигнете, като правите упражненията

За да усетите резултата от упражненията, трябва да практикувате ежедневно . Редовното обучение на мускулите на тазовото дъно ще ви позволи да усетите видимия ефект след няколко седмици от началото на сесията. Скоро ще можете да отбележите, че вашите мускули изпълняват свои собствени действия без съзнателно участие.

За да започнете гимнастика е от самото начало на бременността, прави 20-30 упражнения дневно. В началото ще почувствате, че не можете да разтягате мускулите доста трудно и дълго време, но не се отчайвайте - най-важното е да не се отказвате от упражненията и скоро всичко ще се окаже! Не забравяйте, че не можете да дадете на мускулите твърде много натоварване, постепенно увеличете интензивността на класовете. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че вашата задача е да контролирате мускулите на тазовия под, и не насочвате към силата на напрежението.

Каква е ползата от упражненията Kegel по време на бременност:

  1. Ще можете да укрепите мускулите на таза и перинеума и да научите как да ги контролирате, което ще ви позволи да харчите компетентно средствата си по време на раждане.
  2. Кегел упражнения ще помогне да се справят с болката и да се намали рискът от пропуски в процеса на проклетите.
  3. Комплексът ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и болката, които много от майките получават по време на бременността на детето.
  4. Упражняването на мускулите още по време на бременност ще ви позволи да се възстановите достатъчно бързо след раждането.
  5. Упражненията обикновено подобряват физическото състояние на жената и ви позволяват да контролирате процеса на уриниране, което е важно в периода след раждането.
  6. Значително подобрява сексуалното здраве на жените и качеството на сексуалния живот.
  7. Упражненията на Kegel помагат да се удължи периодът на сексуална активност и да се нормализира сексуалното производство на хормони.
  8. Бременна жена, която редовно работи, нормализира настроението, подобрява външния вид и общото благосъстояние.

Както може да се види от по-горе, класовете на системата Kegel имат много предимства и освен това помагат на жена да се справи с някои проблеми в сексуалния живот.

Когато бременни са противопоказани упражнения Kegel

Въпреки огромните ползи, които жената може да получи от извършването на прости упражнения, не всеки може да направи тази гимнастика, защото в някои случаи упражненията вместо очакваните ползи могат да навредят. За да се консултирате по този повод, разходите или щандовете с гинеколога.

Ако съществува заплаха от прекъсване на бременността и други нарушения, струва си да се откажете от уроците. Ако усетите болка или дискомфорт по време на тренировката, това също е добра причина за отказ от обучение и консултиране със специалист.

Комплекс от упражнения

За да започнете тренировка е необходимо в склонна позиция на 5 повторения и в подходящ момент да направите упражнения седнал и стоящ на 20-30 повторения.

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си и леко ги разстелете. За 10 секунди натискайте мускулите, сякаш държите урината, а след това се отпуснете. Повторете упражнението.

2. Следващото упражнение е много по-сложно, но в същото време е по-ефективно от предишното и след няколко дни след неговото прилагане няма да изглежда толкова трудно. Ментално разделете влагалището на "подове" и натискайте мускулите от долната до горната част, релаксирайте в обратен ред. Опитайте се да останете напрегнати на върха възможно най-дълго, но не прекалявайте.

3. Когато правите това упражнение, мускулите се включват не само във влагалището, но и в ануса. Натискайте вагиналните мускули, след ануса, релаксирайте в обратен ред, за да получите вълна. Упражненията трябва да се извършват бързо.

4. Но това упражнение ще ви позволи да научите правилните опити за труд. Трябва да се извършва с празно черво и пикочен мехур. Вземете спокойна поза и се отпуснете, опитайте се да леко напрегнете, натискайки вагиналните мускули. При правилно изпълнение, дланта, прикрепена към влагалището, ще усети движението на мускулите.

Накратко, упражненията на Кегел, извършени по време на бременност, ще помогнат да се роди бързо и бързо, да се възстанови след раждането, да се избегнат разкъсвания, незадържане на урина и хепароиди след раждане. Освен това тези упражнения са полезни и пораждат жени за предотвратяване на възпаление на органите на репродуктивната система и нормализиране на сексуалния живот.

Препоръчва се за гледане: Kegel Упражнения за бъдещи майки

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz