Излишно тегло и бременност: как да не спечелите повече паунда?

Съвременните идеи за храненето на бъдещата майка са сериозно различни от тези, които съществуват преди няколко десетилетия. Преди това имаше мнение, че има бременна жена "за две" и прекомерното наддаване на тегло е неизбежно. Днес лекарите твърдят, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана, а излишните килограми по време на бременността са напълно безполезни. Наистина, наднорменото тегло и бременността - доста често явление, което създава проблеми не само за жените, но и за здравето на детето. Ето защо е много важно да разберете причините, които го причиняват, и да разберете какво е опасно за наднорменото тегло по време на бременността.

Откъде идват излишни килограми по време на бременност?

Прекаленото тегло по време на бременност може да се появи по различни причини.

Сред тях са основните :

  • Преяждането. Много жени, които са научили за тяхното положение, правят грешка и започват да ядат за двама. Лекарите предупреждават против тази стъпка. Здравето на мама и бебе ще бъде запазено, когато храненето на жената в продължение на 9 месеца, когато носите бебе, ще бъде разнообразно, полезно и балансирано. В този случай "много" не означава "полезно".
  • Уседнал начин на живот на бъдеща майка, в резултат на което тялото не може да консумира всички получени килокалории за един ден. Излишъкът остава под формата на мастен слой.
  • Ендокринни разстройства. Съществуващите хронични заболявания, които жената може да не знае дори преди зачеването, могат да се влошат и засилят по време на бременността.
  • Наследствена предразположеност.

Какво увеличение на теглото при бременност е нормално?

По време на бременност една жена добавя тежестта неравномерно. През първото полугодие се получават около 40%, а през втората половина - 60% от теглото. Теоретично, през третия семестър една жена се възстановява на 300 грама седмично. Но на практика, теглото може да се промени с дрънкане. Добавянето на повече от 1 кг на седмица или непроменената цифра на везните трябва да алармира жената. Това трябва да се съобщи на лекаря.

В идеалния случай, в продължение на 9 месеца бъдещата майка става по-добра с 12-15 кг. Това увеличение на теглото позволява на жената да поддържа здравето и формата си, бързо се връща във формата след раждането. От 15 кг, само една пета е в мазнини. Останалата част се разпределя между теглото на плода, плацентата , амниотичната течност на уголемената матка, млечните жлези и допълнителния кръвен обем. Индикаторът за увеличаване на теглото за всяка жена е индивидуален. Повече за увеличаване на теглото по време на бременност →

Колко ще се вдигне бременната майка по време на бременността зависи от:

  • нейното хранене;
  • мобилност;
  • здравословен статус;
  • конституцията на жената преди зачеването.

Ако жената е имала наднормено тегло преди бременността, тогава максималното увеличение не трябва да бъде повече от 10 кг, в случай на затлъстяване - не надвишава 6 кг. По-правилно е да се изчисли допустимото увеличение на теглото въз основа на такъв показател като индекс на телесна маса.

Степен на наддаване на тегло, в зависимост от BMI:

Индекс на телесна маса Нарастване на теглото, кг
По-малко от 19.8 До 20
19,8-26 11 до 14
Повече от 26 8 до 10

Показателите на тази таблица не са подходящи за жени:

  • със сериозен дефицит на телесно тегло (те могат да получат повече);
  • със затлъстяване (трябва да наблюдавате теглото и да получавате по-малко от средната стойност);
  • много млади майки , които все още растат (необходимо е да се консумират повече калории от жените, които са се формирали);
  • с многоплодна бременност (се изисква повече енергия, увеличението ще се дължи повече на няколко бебета).

Събраните килограми ще бъдат полезни в периода на кърмене . Ако по време на бременност жената спечели не повече от норма, тогава нейната фигура ще се върне към същите параметри без особени усилия скоро след раждането на детето. Лекото отклонение на теглото от нормата не е ужасно.

Тъй като наднорменото тегло е опасно?

Често една жена не обръща внимание на това, колко е натрупала тегло, тъй като тя не знае какво заплашва наднорменото тегло по време на бременността. Всъщност, прекомерното наддаване на тегло през този период е изпълнено с много неприятни последици както за майката, така и за бебето.

Последици за жените

Прекомерното тегло по време на бременност е опасно за бъдеща майка, както следва:

Последици за детето

Излишните килограми, събрани от майката, са опасни:

  • появата на голямо дете , което може да усложни раждането;
  • вътрематочна фетална хипоксия ;
  • повишен риск от неврологични проблеми при бебето, както и сърдечни заболявания;
  • предразположението на детето към наднорменото тегло.

Борбата с излишните килограми и предотвратяването на голямо увеличаване на теглото

Бременност с наднормено тегло изисква внимателен мониторинг на лекаря. Това е необходимо, за да се сведе до минимум рискът от развитие на болести и появата на усложнения при раждане, опасни както за майката, така и за бебето.

Здравословно хранене

Първото и основното правило в този период - бременната жена трябва да следи диетата си. Ако преди концепцията вече е имало повишен индекс на телесна маса и теглото на жената се увеличава над нормата, тогава можете да препоръчате посещение на специалист по хранене за съвет относно храненето.

Диета за бременни жени с наднормено тегло в обичайния смисъл на думата е противопоказана. Бъдещата майка трябва да знае, че през първата половина на бременността не се нуждае от допълнителни калории, тази необходимост възниква само през третото тримесечие. Диетата в този период трябва да замени здравословна диета, която не само ще наддават на тегло, но и ще отслабнете, ако имате затлъстяване, без да навредите на здравето.

Правилата за здравословно хранене на жените през този период не се различават много от правилата, изобретени за останалите:

  • когато се консумират хляб, ориз, макаронени изделия, трябва да се предпочитат суровите храни (макарони от твърди сортове пшеница, пълнозърнест хляб, неолющен ориз и т.н.);
  • важно е да се следи размерът на порцията и броят на храната;
  • трябва да бъдат предпочитани храни с ниско съдържание на мазнини;
  • всеки ден трябва да яде храни, богати на фибри, много полезни боб, овесени ядки, леща, плодове, зеленчуци;
  • трябва да има малки порции поне 5 пъти на ден;
  • не пренебрегвайте закуската.

Често прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с оток . Тяхната превенция включва отказ да ядат солена и пушена храна. Всички храни се препоръчват леко nedosalivat. Това се дължи на факта, че солта задържа вода в тялото. Трябва да се има предвид, че диетата за бременни жени с наднормено тегло по никакъв начин не предполага ограничаване на употребата на течност. Лекарите препоръчват да пиете най-малко един и половина литра вода на ден.

Една бъдеща майка в присъствието на проблем с наднормено тегло трябва да ограничи консумацията на сладкиши и печени продукти, съдържащи прости въглехидрати, които допринасят за натрупването на мазнини. В менюто на диета за бременни жени с наднормено тегло трябва да присъстват ястия, които са източник на сложни въглехидрати. Това са порьози, ястия от зеленчуци и плодове. Такава храна е полезна, все още с високо съдържание на фибри, което почиства червата и решава проблема със запек, често срещан през този период.

Бременната жена се нуждае от ежедневен прием на протеини. Ето защо не можете да се откажете от месото и рибата. Но трябва да изберете нискомаслени сортове. Особено полезни са говеждото, заешкото, пуешкото и пилешкото.

Бъдещата майка може да има желание да премахне напълно мазнините от диетата. Не можете да направите това. Мазнините също са необходими за организма, като протеин или въглехидрати. За да бъде жена и дете здрави, в рецептите за бременни жени с наднормено тегло се препоръчва да се заменят животински мазнини със зеленчуци.

При готвене, не се запържвайте, по-добре се печете, изгорете или гответе храна. Първо, за да изпържите нещо, трябва да добавите масло, което значително увеличава съдържанието на калориите в съда. И второ, загрятото масло не е много полезно за организма на бъдещата майка.

Не злоупотребявайте с шоколад. Той е с много високо съдържание на калории и съдържа кофеин, забавя абсорбцията на желязо, калций и фолиева киселина. Същото правило важи и за кафе и чай.

Храненето на бъдещата майка трябва да е рационално, независимо от нейното тегло. В никакъв случай не можеш да умреш от глад. Липсата на хранителни вещества може да доведе до забавяне на развитието на плода и здравословните проблеми на жените. Постенето може да провокира появата в кръвта на бъдеща майка, изключително токсична за феталните кетони - метаболитни продукти.

Ако наистина има нужда от намаляване на теглото, лекарят може да препоръча дни за разтоварване. Разтоварването може да се извършва не повече от веднъж седмично. Не забравяйте, че това не е глад, а по-скоро краткотрайна диета.

Говорейки какво да правим, ако проблемът с наднорменото тегло по време на бременност стане релевантен, трябва да се отбележи, че всяко стремеж не трябва да става фанатично. Всичко е добро в умереност. Не се самоизмъчвайте. Понякога, ако наистина искате, в малка сума можете да си позволите да ядете любимата си сладост и туршия.

В третото тримесечие, когато основното повишаване на теглото се дължи на растежа на детето, на жената се препоръчва да спазва определени правила за хранене. По-добре е да давате предпочитание на зеленчуци, плодове, салати, зеленчуци, ястия от мляко, сушени плодове и ядки . През този период консумацията на бял хляб, яйца и месо трябва да бъде намалена. Месото е по-добре заменено с риба.

Няколко седмици преди раждането менюто на бъдещата майка трябва да бъде доминирано от зърнени култури от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, а количеството растителни мазнини и месо е сведено до минимум. Това хранене ви позволява да постигнете оптималното тегло на бебето при раждането.

Бременни ястия и храни:

име Препоръчителна сума забележка
Хляб, хлебни изделия, сладкиши Не повече от 150 грама на ден Препоръчителни бели, диетични, ръжени, трици хляб вчера сладкиши, бисквити, бисквитки.
супа 200 гр. На рецепция Предпочитание трябва да се даде на зеленчукови супи с малко добавяне на картофи, подправени със заквасена сметана, сметана, с добавка на Зелените.
Месни ястия На повече от 150 грама на ден Препоръчителни приготвени задушени кюфтета, кюфтета, кюфтета и други ястия от Турция, пиле, говеждо, телешко, заешко.
Ястия от нискомаслена риба До 150 г на ден За предпочитане ще има треска, щука костур. Рибата се приготвя на пара, варени или печени сладкиши, кюфтета, пудинги, суфле и др.
Мляко и ястия от него 200 грама пълномаслено мляко на ден;

до 200 г нискомаслено извара;

до 200 г кефир с ниско съдържание на мазнини, ферментирано печено мляко, неподсладено кисело мляко;

Пълното мляко може да се консумира, ако няма непоносимост или алергия към протеини.
яйце До 2 на седмица Можете да готвите меко сварени или в чанта, да направите омлет.
Животински и растителни мазнини До 15 грама на ден Допуска се крем и зеленчуци, за предпочитане нерафинирани масла.
Грис и макаронени изделия Количеството е ограничено Препоръчително е да добавите макаронени продукти към супата.
зеленчуци Някои видове зеленчуци са разрешени в малки количества Препоръчително зеле, краставици, тиквички, тиква, домат, пипер, маруля. Зеленчуците могат да се консумират сурово и можете да готвите. Зелен грах, боб, зелен лук могат да се консумират в малки количества.
закуски Салати от пресни (позволени от кисело, но добре измити) зеленчуци, салата, шунка, с ниско съдържание на мазнини в нея.
Плодове и плодове Прясно или под формата на компот.
конфекция Много малка сума В случай на набор от допълнителни килограми от сладкиши трябва да бъдат изхвърлени.

Бременната жена, особено с проблем с наднорменото тегло, не се препоръчва:

  • прясно изпечен хляб и кифли, сладкиши от сладкарски сладкиши, торти и сладкиши със сметана, шоколад и сладкиши;
  • sgushenka;
  • коктейли от мляко;
  • тлъсти сирена и млечни продукти;
  • бързо хранене;
  • мазнини от месо и риба, свинска мас, карантия, пушено месо, колбаси, консерви, хайвер;
  • силни бульони за месо, риба и гъби;
  • пържена храна;
  • пържени или твърдо сварени яйца;
  • гъби;
  • сладки плодове и плодове (банани, грозде, пъпеши);
  • картофи;
  • пикантни и солени храни;
  • силен чай и кафе;
  • подправки, оцет и мастни сосове (горчица, хрян, майонеза);
  • алкохол ;
  • рафинирана захар.

Физическа активност

Дори ако проблемът с наднорменото тегло не си струва, физическата активност, ако не е забранена от лекар, е необходима за бременна жена. Трябва да се потърси консултация с гинеколог, какъв товар ще бъде оптимален в конкретен случай. Това може да бъде обикновена ежедневна разходка, плуване, аква аеробика , пилатес, йога или специална гимнастика за бременни жени при липса на противопоказания.

Бъдещата майка трябва да намали времето пред компютъра или телевизора. Физическото образование е полезно не само за борба с наднорменото тегло. Упражненията ще позволят на жената да остане в перфектна физическа форма, което ще улесни раждането и бързото възстановяване от раждането.

Бременност и наднормено тегло - един общ феномен, но не задължителен. Познавайки основите на правилното хранене и активния начин на живот, редовно посещавайки лекар, бъдещата майка ще избегне този проблем. Ако увеличеният индекс на телесна маса е в нейната концепция, спазването на прости правила ще й позволи да я намали, да подобри формата си и да роди здраво бебе.

Автор: Вероника Иванова, Издател:

Полезно видео за увеличаване на теглото по време на бременност

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz