Диета минус 60 от Екатерина Мироманова

Диета минус 60 е една от енергийните системи, която помага да се отървете от наднорменото тегло естествено без гладни стачки и химикали. Авторът на диетата е Екатерина Мириманова, която успя да отслабне с 60 кг.

В основата на системата е преструктурирането на диетата и адаптирането на организма към определени принципи на здравословното хранене.

Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 е широко разпространена. Тя привлича с простота и добри резултати, но процесът на отслабване не може да се нарече буен - системата е проектирана за дълъг и продължителен период, така че е важно да бъдете търпеливи.

Принцип на действие

Тази диета 60 е изградена на така наречената хранителна технология. Основният й критерий е недопустимостта на всяко насилие срещу тялото. Процесът на отслабване трябва да бъде удобен, не трябва да бъде придружен от стрес и лошо настроение.

На психологическата страна на диета минус 60 се отделя повече внимание от менюто. Авторът на системата е сигурен, че положителното отношение към постигането на резултати вече е наполовина.

Вторият принцип на диетата на Екатерина Мириманова минус 60 е да промени диетата. Авторът съветва постепенно да променя размера на порциите на по-малка страна, като използва малка ястие за това. Отнема една седмица, за да свикне.

В същото време е необходимо в диетата да се включат повече зеленчуци и плодове, което трябва да е 50% от количеството храна. Важен нюанс - зеленчуците и плодовете трябва да се поставят директно върху чинията, а не върху масата. Това правило допринася за бързото намаляване на теглото.

И третият принцип на диетата се основава на стриктно спазване на времето на приемане на храната и комбинация от определени продукти.

Правилата на диетата

  1. Трябва да ядете 3 пъти на ден.
  2. В табела трябва да се постави плоча с обем от два юмрука, а останалите ястия трябва да се изхвърлят.
  3. Броят на десертите трябва да се сведе до минимум - две бисквитки, две кубчета горчив шоколад, една блатна малина или плод.
  4. Всички закуски между храненията са забранени.
  5. Не е необходимо да пиете вода в литри, трябва да пиете точно толкова, колкото искате.
  6. Не е необходимо да се отказва сол, най-важното е да се сведе до минимум количеството на солта. Желателно е да се замени яйчната сол с морска сол.
  7. Не можете да ядете след 18 часа. Ако вечеряте се пропуснат - не е нужно да го компенсирате, авторът на системата препоръчва да се откаже напълно и да изчака до сутринта.
  8. Ако ядете повече от това, което е било поставено, не се отчайвайте и не се притеснявайте. Необходимо е да продължи диетата, за да се избегнат сериозни нарушения.
  9. Ако по време на хранене непрекъснато преживява чувство на глад, се разрешава временно да се увеличи количеството на порциите от списъка на разрешените продукти. След това се препоръчва постепенно намаляване на обслужващия обем, следвайки втория принцип на описаната по-горе система минус 60.
  10. По време на диетата физическата активност е желателна. Спортът трябва да се дава най-малко 30 минути на ден. Това помага на наднорменото тегло да не се "задържа" на определени етапи от диетата.
  11. Необходимо е да се помни за грижата за външен вид. Лицето за отслабване бързо развива стрии и увиснала кожа. За да избегнете това, трябва да използвате специални кремове, парфюми и масажи.

Кой е подходящ за диета?

Диета минус 60 Екатерина Мириманова е отличен избор за тези, които неуспешно се опитват да се отърват от наднорменото тегло, искат да възстановят здравето си и да намалят тежестта върху тялото.

Авторът смята, че нейната система е подходяща за хора, чиято тежест варира на около 130 килограма или повече. Такива затлъстели хора изпитват трудности да променят хранителните си навици. Диета Мириманова минус 60 помага да се постигне здравословен и подходящ прием на храна, като същевременно се спазват принципите на отделно хранене.

Също така, тази система за хранене е подходяща за бременни и кърмещи жени, защото тялото получава изцяло всички хранителни вещества и микроелементи. Оказва се, че една жена не трябва да седи на гладна диета или силно се ограничава до основните продукти и по това време теглото постепенно започва да се връща към нормалното.

Противопоказания за диетата

Както всяка диетична система, диетата с минус 60 Катрин Мириманова има редица противопоказания, но има по-малко, отколкото при всяка друга диета.

Така че, списъкът с основните противопоказания:

  • деца и юноши;
  • инфекциозни и вирусни заболявания с остър характер;
  • следоперативен или пост-травматичен период, рехабилитация на тялото;
  • постоянни метаболитни нарушения, изискващи медицинска помощ;
  • заболявания на храносмилателния тракт, включително хронични нарушения на храносмилането;
  • заболявания на ендокринната и пикочно-половата система, заболяване на черния дроб и жлъчния мехур;
  • патологията на сърцето и кръвоносните съдове.

Ако имате тези противопоказания преди диетата, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете усложнения.

Какво можете да ядете и пиете? Режим на захранване

Осъществяване на меню за една седмица диетата минус 60 препоръчва нискокалорични, свежи и здравословни продукти от естествен произход, което значително ще ускори процеса на загуба на наднормено тегло и ще повлияе положително на вашето здраве. Въпреки това, системата не дава строги ограничения, дори и по отношение на вредните продукти, които могат да се консумират сутрин.

За дневното меню препоръчваме:

  • риба и морски дарове (по-добре е да се даде предпочитание на морските сортове риба);
  • месо, домашни птици, карантия (също трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини);
  • естествени масла;
  • млечни и ферментирали млечни продукти с намалено съдържание на мазнини;
  • ядки, семена;
  • боб, соя, царевица (за закуска или обяд);
  • зелени зеленчуци (ограниченията се отнасят за нишестени скорбяла, например картофи);
  • гъби (с изключение на вечерята);
  • плодове, сушени плодове, плодове;
  • десерти, приготвени на естествена основа: мед, конфитюр, конфитюр, мерангуд, мармалад, кисело мляко, блатна молва, горчив шоколад;
  • пълнозърнест хляб, зърнени култури от пълнозърнести храни;
  • груба паста;
  • всички видове супи;
  • напитки: вода, плодов сок, компот, желе, питие джинджифил, зелен чай и билки, кафе и какао от естествен произход, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове без добавена захар, сухо червено вино.

Диетата с диета от минус 60 има някои характеристики. Ястията от разрешените продукти могат да бъдат избрани по ваш вкус и чанта.

Първото хранене - закуска, трябва да се проведе стриктно до 12 часа на обяд, не по-късно от тази цифра!

Екатерина Мириманова категорично препоръчва да не пропуснете сутрешното хранене, защото тя е тя, която започва метаболитните процеси на тялото. След закуска следва кратка почивка, последвана от обяд и вечеря. Вечерята трябва да се проведе до 18 часа.

Не се страхувайте от такива ограничения, защото постепенно тялото ще свикне с подобен режим.

Примерно меню за седмицата

Диета минус 60 предлага прости рецепти, които всеки е свикнал да готви във всекидневния живот. Това още веднъж доказва факта, че не е нужно да се изсмукваме от глад и да откажем основните продукти, придържайки се към тази хранителна система.

Така че, нека да разгледаме приблизителното меню за диета.

Закуската до 12 часа може да включва всичко, което вашето сърце желае, освен млечен шоколад. Закуската е необходима, защото това е основното условие за успешна загуба на тегло. Ако няма сутрешен апетит, можете да се ограничите до чаша кафе и сандвич.

По време на обяда са въведени ограничения, които не са се появили по време на закуската. Не можете да ядете пържени храни, да разбърквате месни и рибни ястия с картофи и тестени изделия.

Картофите като цяло трябва да бъдат ограничени до максимум, той може да се добави само към постно супи. Картофите и пастата напълно заменят ориза, елда и зеленчуците. До 14 часа от деня можете да си позволите да напълните ястие с чаена лъжичка майонеза или заквасена сметана. Отличните плодове и плодове ще допълнят вечерята.

Вечерята е до 18 часа. Какво да изберем за вечеря - въпрос на принцип, най-важното, че беше лесно.

Авторът на диетата минус 60 препоръчва да се изберат прости рецепти за вечеря:

  • месо без гарнитура в количество до 100 грама;
  • ориз или елда със зеленчуци;
  • ферментирал млечен продукт.

Забранено е да се ядат картофи, боб, макаронени изделия и гъби по време на вечерята.

Резултатите и правилното излизане от диетата

Тази диета е всъщност система за здравословно и рационално хранене, поради което не е необходимо да я оставяте - в идеалния случай, ако човек иска да се придържа към тези принципи през целия си живот. Правилата на системата не изглеждат твърде строги и няма почти никакви строги ограничения за съставките, така че можете да ядете тази схема за дълго време и без да навредите на вашето здраве.

Можете да напуснете диетата по всяко време, достатъчно е да увеличите калоричното съдържание, обема на порциите и броя на храненията.

След напускане на системата е важно да продължите да давате време на тренировка, по-често на открито, да прекарвате систематично дни за разтоварване на нискокалорични храни.

Що се отнася до резултатите, обикновено през първите три седмици на системата има бързи метаморфози с външен вид - теглото започва да се "стопява" с 2 или повече килограма на седмица, в зависимост от първоначалното тегло и стриктното спазване на принципите на храненето.

Но с четвъртата седмица на бърза загуба на тегло спира. Теглото започва да намалява по-гладко - средно 1 килограм на седмица.

Не се отчайвайте, защото това е напълно естествена и здравословна загуба на тегло, която не може да причини вреда на тялото и допринася за загубата на изключително подкожни мастни натрупвания, а не на мускулна тъкан и вода. В продължение на шест месеца може да загубите най-малко 20 килограма без болезнени ограничения за глад и храна. Тежестта върви гладко и безболезнено.

Диетата минус 60 дава добър резултат. Разбира се, процесът на намаляване на теглото няма да бъде бърз. Катеренето в здрава пола за една седмица не работи, така че тази система за захранване не е подходяща за нетърпеливи хора.

Авторът на диетата не обещава бързи резултати, но те ще бъдат стабилни, загубените килограми няма да се върнат. Диетата на Мириманова е здравословен и правилен баланс на начина на живот и храненето.

Автор: Олга Рогохичина, лекар,

Полезно видео: основните грешки при загуба на тегло в системата минус 60

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz