Гимнастика Kegel - най-добрият начин за укрепване на мускулите на тазовия под

Никой няма да спори с твърдението, че редовното обучение за укрепване на мускулите е изключително важно и полезно за нашето тяло, но в същото време за всеки един от нас идват само онези мускули, които могат да бъдат оценени от зрението. Всъщност списъкът с много повече и един от първите редове в него е мускулатурата на тазовия под.

Комплексът от упражнения за укрепване на тези мускули се препоръчва, когато има проблеми и заболявания, има операции и ако жената иска да улесни хода на бременността си, желае да се възстанови бързо след раждането или нейната цел е ярко незабравимо усещане по време на секс. Кегел упражнения за мускулите на тазовото дъно не само помагат да се постигне желаното, но също така ще бъде отлична превенция на много заболявания на гениталната област.

Къде се намират и как функционират мускулите на тазовия под

Мускулатурата на тазовия под е между кокцикса и пубната кост и играе изключително важна роля по време на раждането. Освен това поддържа вътрешните гениталии, ректума, контролира дейността на пикочния мехур и предотвратява спускането на матката.

Загубата на еластичност и разтягане, която може да възникне в резултат от активирането на някои хормони по време на бременност или по време на менопауза, заплашва с появата на такива неприятни симптоми като:

  • стрес уринарна инконтиненция (екскреция на определено количество урина при кашляне или кихане);
  • запек;
  • слаби усещания по време на полов акт или вливане на въздух във влагалището и излизането му, придружени от характерни звуци;
  • липса на оргазъм или невъзможност за нейния контрол;
  • нежност в областта на таза;
  • вагинално спускане или възпаление в тази област.

Редовното упражняване на упражненията Kegel за мускулите на тазовата част преди бременността ще помогне да се избегне появата на всички тези аномалии, както по време на раждането, така и след раждането. Обучението не представлява опасност за бебето, но се препоръчва да се започне след 12 седмици и да продължи до 30 седмици от бременността.

Добрият тонус на тазовите мускули по време на бременността ще помогне да се поддържа допълнително тегло, да се намали количеството на труда по време на раждането и да се възстановят мускулите на перинеума след тях.

Решаване на проблема с уринарната инконтиненция

Започнете да овладеете упражненията на Кегел, за да подсилите мускулите на тазовия под, с уринарна инконтиненция, най-добре разположена на гърба или настрани. След известно време, когато тонуса на мускулатурата се повиши леко, трябва да продължите да провеждате тренировка в седнало положение или в изправено положение. Трябва да се отбележи, че най-голямата ефективност може да бъде постигната чрез упражнения с отделни крака.

Важно правило за извършване на упражнения с уринарна инконтиненция е празен пикочен мехур . Започването на гимнастика е следствие от приемането на правилната позиция на гърба. След това е необходимо да се компресират тазовите мускули по същия начин, както при забавяне на уринирането. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху групата мускули, обграждащи уретрата.

Напрежението в мускулите трябва да се отложи за 5 секунди, след това да се отпуснете и да повтаряте същото нещо още 10 пъти. Дишането по време на тренировка трябва да бъде гладко, без забавяне.

Също така, трябва да се уверите, че по време на тренировка няма напрежение в мускулите на бедрата или корема.

Друго ефективно упражнение, което е част от гимнастичната система Kegel, е упражнение, наречено "В асансьора". За да го изпълни, жената трябва да се представи, сякаш се качваше нагоре в асансьор, т.е. при всеки нов етаж тя трябва да увеличи напрежението в мускулите, докато стигне до "горния етаж".

След това, в обратен ред, трябва да започнете да отпускате вагиналните мускули, сякаш слизате в асансьора. Това обучение ще учи правилния контрол върху мускулатурата.

Упражнения Kegel за борба с уринарната инконтиненция може да се направи по време на бременност . Необходимо е обаче да се запомнят някои функции. Така например броят на класовете на ден не трябва да бъде повече от 30 пъти и след период от 16-18 седмици те не трябва да се лъжат, а в седнало или стоящо положение. Това е необходимо, за да се гарантира, че в резултат на дълъг престой в хоризонтално положение на гърба няма изстискване на долната вена кава, която вече е притисната от разширената матка.

Комплекс от упражнения за овулация на матката

Пропускането на вагиналните стени и матката е доста често срещан проблем сред жените, които са претърпели тежка бременност или раждане, както и тези, които не упражняват и имат твърде малко телесно тегло.

Специално за такива представители на справедливия пол е разработен отделен набор от упражнения, насочени към подобряване на тонуса на тазовите мускули. Такава гимнастика обаче е ефективна само в началните етапи на заболяването. На 3 и 4 етапа физическите упражнения няма да помогнат.

Едно от основните предимства на упражненията на Кегел при пропускането на матката е, че не се нуждаят от специално пространство, за да ги изпълняват. Гимнастиката не отнема много време и може да се направи както като седнало, така и в изправено положение (няма значение у дома или в транспорта).

Комплексът от упражнения включва следните етапи:

  1. Щам на мускулите, разположен около уретрата (уретрата). За това, както вече беше описано по-горе, е необходимо да се полагат същите усилия, сякаш щяхте временно да спрете действието на уриниране.
  2. Мускулатурата на таза и тазовия под. За това е необходимо да се затегнат тазовите мускули и да се опитате да ги издърпате нагоре и нагоре. На първите уроци това трябва да се направи бавно, а в следващите по-ритмични и бързи.
  3. Постепенно намаляване на вагиналната мускулатура отдолу нагоре и последващо фиксиране на тази позиция.
  4. Имитация на племенни усилия. Тази част от упражнението трябва да се извършва възможно най-бързо и ритмично. Не е нужно да прилагате много сила.

За да се постигне желаният резултат, а именно да се закрепят сигурно всички органи в малък таз, се препоръчват редовните упражнения на Кегел. Оптималният брой уроци на ден - 3 пъти.

След отстраняване на матката

Често се случва, че в началото на рехабилитационния период след радикална хистеректомия (хирургия за отстраняване на матката) жената има различни физиологични проблеми, свързани с действието на уриниране или дефекация.

Това се дължи на факта, че по време на операцията не само матката е била отстранена, но и част от мускулните тъкани и връзки, поддържащи матката. В последвалото, поради това има промяна на тазовите органи и отслабване на мускулите на тазовия под.

Кегел упражнения след отстраняване на матката са най-ефективният терапевтичен метод. Такова обучение може да се извърши във всяко положение на тялото: лежене, седене или стоене. Преди началото на гимнастиката, се препоръчва пикочният мехур да бъде напълно изпразнен.

Самото упражнение се изпълнява по следния начин: трябва да разтегнете мускулите на тазовата част по такъв начин, че ако искате едновременно да спрете изтичането на газове от червата и процеса на уриниране. Тънките мускули се свиват и се покачват леко нагоре.

Отначало не можете да почувствате компресията на мускулите, докато в действителност това ще се случи. Това явление се смята за съвсем нормално и преминава с времето. Но ако искате да сте сигурни, че мускулите работят, можете да вмъкнете един или два пръста във влагалището. По време на свиването на мускулите, пръстът ще бъде здраво захванат.

Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че няма напрежение в мускулите на корема, краката или задните части - те трябва да са в спокойно състояние. Упражнения Kegel след операцията за отстраняване на матката се препоръчва да се прави няколко пъти на ден.

За да започнете гимнастиката трябва да редува 2-3 секунди на контракции и последващо отпускане на мускулите и в бъдеще да се опитате да поправите мускулите в компресирано състояние за 10 секунди или повече.

По този начин терапевтичните упражнения на Kegel се препоръчват за редовно приложение при жени по време на бременност, след раждане и при отстраняване на матката. Тя не само ще подсили тазовите мускули на жените, но също така ще предотврати пролапса на матката, инконтиненция на урина, хемороиди и много други неприятни заболявания на гениталната област.

Препоръчва се за гледане: Упражнения за обучение на женски интимни мускули


Препоръчваме четенето: упражнения Kegel за бременни жени

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz