Възстановяваме се по време на бременност: къде се завършва нормата и започва допълнително тегло?

Всяка жена винаги иска да изглежда красива. Въпреки това, по време на бременността не е толкова лесно да се наблюдавате. За много жени този прекрасен период е засенчен от такъв проблем като наднорменото тегло. Разбира се, увеличаването на телесното тегло не може да бъде избегнато, защото едно дете в корема се разраства и всеки ден неговите нужди се увеличават.

Има определени нива на наддаване на тегло по време на бременност. Ако не излезете отвъд тях, не можете да се безпокоите за красотата и състоянието на бебето. Нека да видим колко се подобряват по време на бременността и да поговорим как да не печелите повече паунда, без да се изтощавате с диети и без да причинявате вреда на бебето.

Честота на увеличаване на теглото по време на бременност

В ранните етапи на бременността (през първия триместър), жените не са изправени пред проблема с наднорменото тегло. По това време много бременни жени страдат от токсикоза. Поради загуба на апетит, промени в предпочитанията за вкус, е невъзможно да се спечелят повече от няколко килограма.

В втория и третия триместър се наблюдава леко различна картина. През този период теглото постепенно започва да се увеличава. Всеки ден телесното тегло се увеличава с почти 50 г. Като цяло за целия период на "интересната ситуация" теглото се увеличава с 10-12 кг. За жени със средно положение това е норма.

Каква е печалбата от теглото в края на бременността? Ето и неговите компоненти:

  • дете в корема на майката (3300 g);
  • амниотична течност (900 g);
  • плацента (400 g);
  • матка (900 g);
  • млечни жлези (500 g);
  • повишаване на обема на циркулиращата кръв (1200 g);
  • тъканна течност (2700 g);
  • адипозна тъкан (приблизително 2700 g).

Всички тези количества са относителни. Те зависят от много фактори и за всяка жена са индивидуални.

Защо се добавя теглото?

Почти всички жени в периода на "интересна ситуация" получават тегло. Някой има малко увеличение, но някой е доста приличен. Увеличаването на телесното тегло зависи от индивидуалните характеристики на бременните жени, техните навици и поведение.

Така че защо бъдещите майки се подобряват по време на бременността? Не може да се даде конкретен отговор на този въпрос. Като правило теглото се увеличава поради влиянието на следните фактори:

  1. Възраст на жената. Тялото в зряла възраст е предразположено да спечели излишни килограми. Колкото по-голяма е жената, толкова по-голяма е вероятността тя да има проблем с наднормено тегло;
  2. Тегло на бебето . Често увеличаването на теглото по време на бременност се различава от нормата. Причината за това може да е дете, което трябва да се роди. Колкото по-голям е плодът, толкова по-голямо е теглото на плацентата. Във връзка с това се появяват излишни килограми;
  3. Полихидрамнио . Всяка жена по време на бременност може да се изправи пред тази патология. Под полихидрамнология се разбира обемът на амниотичната течност, чиято стойност значително се отклонява от нормата в по-голяма посока; Повече информация за polyhydramnios →
  4. Множествена бременност . Когато се раждат две деца, теглото се увеличава значително. Медицинският персонал внимателно наблюдава как пациентите се възстановяват по време на многоплодна бременност.

Изглеждането на излишни килограми зависи пряко от начина на живот на жената в позицията. Например, някои представители на справедливия секс, които се възстановиха по време на бременност, отбелязват, че по времето, когато очакват бебе, предпочитат да се наслаждават на детско креватче и да се поглезят с калорични деликатеси.

Друга причина, която създава наднорменото тегло - неправилният ритъм на живота (нарушение на режима на деня и нощта, яденето през нощта). Много бременни жени се "събуждат" в късна вечер и отиват в кухнята, търсейки нещо годно за консумация. Но в природата е присъщо, че в този момент човек трябва да почива. Когато ядете храна през нощта, калориите се съхраняват в резерв, тъй като след 18 часа двигателната активност на човек се намалява и консумацията на енергия е минимална.

Как да се хранят по време на бременност, така че да не получат наднормено тегло?

Най-важното правило, че една жена, която се грижи за детето си и не забравя фигурата й, е балансирана диета.

Препоръчително е да направите меню за всеки ден. Когато развивате диетата си, трябва да вземете предвид калоричното съдържание на съдовете. Можете да използвате специални табели, които показват енергийната стойност за всеки отделен продукт. Също така трябва да погледнете времето на закупуване на етикета. На тях производителите посочват броя на калориите, съдържащи се в 100 g от продукта.

Най-висококалоричните продукти включват слънчоглед и масло, брашно продукти. По време на бременността не е необходимо да ги отказвате напълно. Най-добрият вариант е да ядете такива храни умерено. За газирана вода, чипс, бързо хранене обикновено трябва да се забравя, защото те негативно засягат не само фигурата на бъдещата майка, но и здравето на бебе, което още не се е появило.

Страхът от по-добро по време на бременността се открива при много жени. По време на щастливо очакване експертите препоръчват ежедневно да ядат плодове и зеленчуци, богати на фибри. Тези продукти имат положителен ефект върху състоянието на една жена и са полезни за нейното бебе. Те бързо отстраняват шлаките от тялото, допринасят за нормализирането на метаболитните процеси.

Друго правило относно храненето е, че трябва да ядете няколко пъти на ден на малки порции. Преяждането в никакъв случай не е възможно. Консумирането на големи количества храна може да доведе до лошо храносмилане. Процесът на увеличаване на теглото поради този начин на живот ще се ускори значително.

Нито повече, нито по-малко. Поддържайте здравословно тегло

Не трябва да забравяме, че бременността не е болест. "Интересна ситуация" не е извинение да лежиш на леглото си. През този период жената се нуждае от физически упражнения. Специална гимнастика за бременни жени може да бъде изпълнена у дома. Добър вариант е ежедневната разходка на чист въздух. Можете също така да се запишете в басейна, йога или специални курсове за жени в положение, в което можете не само да научите как да не се възстановите през бременността, но и да получите полезна информация за раждането, отглеждането на деца.

Психологията играе важна роля. Не можеш да се притесняваш с идеята, че със сигурност ще се подобриш и ще изглеждаш като кок, защото може да се превърне в мания. Прекаленото внимание към вашата фигура може да повлияе отрицателно на бебето. И постоянното мислене за тази идея няма да доведе до положителен резултат.

Необходимо е да работите върху волята да се въздържате от хранене на много висококалорични храни. Също така, роднините и приятелите трябва да бъдат предупредени да не се отдадат на вкусна храна, например, те не донесоха вкусни торти.

Излишното тегло е опасно

Трудно е по време на "интересната ситуация" да се отречеш от нещо. Понякога не искате да спазвате всички правила: изпълнявайте физически упражнения, отказвайте любимите си бисквити и шоколадови бонбони, накарайте вашата диета и график в ред. Това изисква стимул. Те могат да служат на тези негативни аспекти на наднорменото тегло, които бременната жена среща.

На първо място, с наднормено тегло в тялото на жените неуспехи възникнат. Метаболитните процеси са нарушени. В бъдеще има и други промени в работата на тялото. Умереното увеличаване на теглото ще запази бъдещата майка от следните проблеми:

  • разширени вени;
  • задух;
  • бърза умора;
  • болка в гърба;
  • високо кръвно налягане;
  • хемороиди.

На второ място, поради излишъка килограми раждане ще бъде доста трудно. Мускулните влакна губят предишната си еластичност, поради увеличаването на количеството мазнини и вода в тях. В допълнение, с голямо тегло детето се ражда голямо. Неговото преминаване през родовете ще бъде трудно.

Като обобщим всичко това, заслужава да се отбележи, че бременната жена не трябва да оставя нещата да вървят сами. Трябва да следвате масата на тялото си. Не позволявайте да настъпят проблеми с теглото. Въпреки това, ако все още се събират още няколко килограма, не е нужно да се притеснявате и да измъчвате себе си и вашето бебе с гладни стачки. След раждането, поради физически упражнения и правилно хранене, със сигурност ще можете да отслабнете по време на бременност. Трябва само уверено да отидем до целта и да вярваме, че всичко ще се окаже.

Препоръчва се за гледане: Нарастване на теглото по време на бременност

Правилното хранене на бъдещата майка

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz