Аква аеробика за бременни жени: плюсове и минуси

Аква аеробика - набор от физически упражнения, извършвани в басейна. Класовете са насочени към лекото изработване на всички мускули и са полезни за бъдещите майки, както и за всички жени, които искат да се държат във форма. Аква аеробика за бременни жени се различава от класическата програма, насочена към изгаряне на излишни килограми.

Групови или индивидуални класове се провеждат, като се вземат предвид физическите характеристики на жените, които чакат бебето, но въпреки това аква аеробика не е разрешена за всички. Преди да се включите в часовете, трябва да прочетете списъка с противопоказания и правила за поведение по време на обучението, като по този начин предотвратете нежеланите последствия.

Мога ли да забременея с аква аеробика?

Аква аеробика позволява на бъдещата майка да укрепва мускулите и да подготвя тялото за раждане. Този вид натоварване е най-сигурният и подобрява емоционалното настроение на една жена, така че упражненията в басейна, при липса на противопоказания, са разрешени за всички бременни жени.

В ранните етапи

Въпреки минималните ограничения е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, благосъстоянието и продължителността на бременността. Първият триместър е потенциално опасен период, през който плодът е прикрепен и лигавицата на всичките му органи. Ако една жена преди зачеването не е ходила за спорт, чувства се слаба или е диагностицирана с опасност от спонтанен аборт, по-добре е да отложи началото на упражненията.

При добра физическа подготовка, особено ако предишната бъдеща майка вече е посетила водна аеробика, упражненията ще се възползват само от нея. Но дори и в този случай, обичайните натоварвания трябва да бъдат намалени.

По-късно

През второто тримесечие аква аеробика за бременни жени е особено полезна. Този период се счита за оптимален за началото на класовете. Увеличената заплаха от спонтанен аборт, характерна за началото на бременността, вече е минала, но стомахът не е твърде голям и не ограничава движението.

Когато тренирате през третото тримесечие, упражнението трябва да се избягва, придружено от бързо сърцебиене. По-близо до края на мандата, очакващите майки се насърчават да обърнат повече внимание на дихателните упражнения. Това ще ви помогне да се подготвите за процеса на раждане.

Предимства и недостатъци на аква аеробика по време на бременност

Значително предимство на аеробната аеробика е, че е позволено в ситуации, при които други видове физическа активност са противопоказани (ставни заболявания, наднормено тегло, разширени вени, хипертония). Има и други предимства на такива дейности за бременни жени:

  1. Една жена се научава да контролира правилно дишането си.
  2. По време на упражненията във вода се извършва качествено изработване на мускулите на малък басейн и стомаха, които в бъдеще ще участват в патримониалната дейност.
  3. При редовни уроци наднорменото тегло е минимално, което гарантира бързо връщане към предишните формуляри след раждането на детето.
  4. Аква аеробика за бременни жени помага за справяне със стреса, насърчава релаксацията.
  5. Класовете във водата подобряват притока на кръв към долните крайници и служат като превантивна мярка за разширени вени.
  6. Да бъдеш в басейна премахва ненужното натоварване от гръбначния стълб и благоприятно се отразява на състоянието на двигателната система на жената.
  7. Водният масаж, който се случва по време на класове, подобрява обмяната на веществата, стимулира работата на бъбреците и други вътрешни органи.
  8. При аеробната аеробика натоварването на мускулите е по-меко, поради което усещането за напрежение и болка в тях, след като практически липсва.
  9. Поради охлаждащите свойства на водата по време на тренировка няма прегряване.

Също така, посещението в басейна служи като втвърдяване и има благоприятен ефект върху състоянието на имунната система. Важно предимство на водна аеробика за бъдещи майки е фактът, че на практика изключва възможността за нараняване.

Но е важно да се вземат предвид възможните рискове. Сред минусите на аеро-аеробика е дългосрочният ефект на хлорирана вода върху тялото. Поради това упражненията в басейна не са подходящи за хора, страдащи от бронхиална астма и алергии.

Хлорът може да причини сърбеж на скалпа и да влоши състоянието на косата. Жените, които са склонни да задушат, след като са посетили басейна, могат да изострят тази болест. Също така съществува опасност от неправилно изчисляване на вашата сила и претоварване, така че бременните жени задължително трябва да бъдат наблюдавани от инструктор.

Показания и противопоказания

В допълнение към общия ефект на укрепване на организма, водната аеробика за бременни жени е полезна при определени патологични състояния. Класове в басейна могат да бъдат препоръчани, ако бъдещата майка страда от подуване.

Натрупването на излишък от течност, проявяващо се чрез подуване на лицето, пръстите и долните крайници не само създава дискомфорт за майката, но също така заплашва здравето на детето, което предизвиква вътрематочна хипоксия. В тази ситуация водна аеробика помага да се намали подуването и да се възстанови нормалната доставка на бебешки кислород.

С бързо увеличаване на теглото, упражненията в басейна ви позволяват да контролирате увеличаването на мастната маса. Аква-аеробиката е особено ефективна за поддържане на формата, защото когато правите упражнения във вода човек изгори около 700 калории на час, докато работи през всички мускулни групи.

Също така, упражненията са полезни за жените, страдащи от разширени вени, киселини, подуване на корема. Освен това, с помощта на аква аеробика в по-късен момент, можете да помогнете на детето да се обърне на правилната позиция, ако това все още не е станало. Поради това, тренировката в пула се показва на бременни жени, които имат глутеално или напречно представяне на плода. Повече за напречното представяне на плода и неговите причини →

Но можете да започнете да учите само след консултация с гинеколог. Това е необходимо, тъй като водната аеробика за бременни жени има редица противопоказания, те включват:

  • gestosis (подуване, придружено от появата на белтък в урината и високо кръвно налягане);
  • тежки форми на токсикоза;
  • заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • присъствието в анамнезата на спонтанни аборти;
  • Polyhydramnios;
  • placenta previa;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • всички гъбични заболявания.

За да се избегне влошаване на състоянието и предаване на инфекция на други бременни жени, не е необходимо да се посещава в басейна при остри респираторни инфекции и грип. Ако някога жената е имала припадъци, наранявания или заболявания на гръбначния стълб, възможността да присъства на класове трябва да бъде решена на индивидуална основа.

Кога мога да започна класовете и как да отидат?

Ако искате и няма противопоказания, можете да започнете тренировки по всяко време. Най-благоприятният период за аеробика е второто тримесечие на бременността. Ако една жена поеме работа на по-ранна или по-късна дата, товарът трябва да бъде минимален.

Обучението продължава средно 40-50 минути и се състои от загряващи, основни и рехабилитационни упражнения. За да улесните придържането към ритъма, аква аеробиката за бременни жени отива на музика. В групите, като правило, има 7-15 души.

Упражненията се провеждат на талията във водата или с помощта на специална специална флоат. Ето защо, водна аеробика е подходяща дори за тези, които не могат да плуват.

Основни етапи и упражнения

Първите 10 минути обучение са посветени на загряване и загряване. След това се правят упражнения за удължаване на мускулите на краката и бедрата, както и за цялостно укрепване на тялото и обучение на дишането. Урокът завършва със спокойни и гладки стречинг движения. Нека разгледаме всеки етап по-подробно.

Загрява се

Целта на тази част от урока е да подготви мускулите за упражнения. По време на загряването се извършват прости упражнения, включващи загряващи движения (ходене, скачане, повдигане на краката).

Освен това жените носят специални колани, които ги поддържат на повърхността. Това ви позволява да изпълните крайните упражнения за затопляне на мускулите на ръцете и краката.

Протягане и укрепване на мускулите

След като тялото е подготвено за натоварването, това е обратният път. Състои се от следните упражнения:

  1. Polushpagat. Един крак се оставя настрани, притиска се на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това повторете упражнението за другия крак.
  2. Шнур. Тя трябва да бъде внимателно поставена върху надлъжните и напречните въжета, доколкото физическите възможности позволяват това. В този случай не трябва да има болка.
  3. Прескачане на препятствия. Сгъстявайки се, краката се отглеждат максимално отстрани.
  4. Клекове. Трябва да почивате краката си в стената на басейна, като ги разпръсквате на разстояние. В това положение се извършват пружиниращи движения.

За укрепване на мускулите на таза, гърба и пресата, комплекс от упражнения се използва от възходи и падения с крака, както и имитация на ски ходене. По време на обучението е важно да се слушат инструкциите на треньора и да се вземат правилните първоначални пози, тогава ефектът от упражненията ще бъде максимален.

Упражнения за дишане

Аква аеробика за бременни жени задължително включва дихателни упражнения. Те се основават на забавяне на дишането, съчетано с физическа активност. Основните упражнения включват:

  1. Поза на ембриона. Ръцете се пресичат на гръдния кош и краката се изтеглят към стомаха. В това положение трябва да се гмурнете под водата, като държите дъха си.
  2. Пеперудата. След като сте направили дишане, трябва да скочите и да се потопите под водата. В същото време краката се навеждат на коленете и ги разтварят настрани, обгръщайки ръцете около краката.
  3. Плувен. Трябва да се гмуркате и да плувате под водата, като държите дъха си.
  4. "Раждането канал". За да изпълняват упражнението, жените от групата един по един се нареждат подредени, с крака широко раздалечени. След това всеки от тях плува по образувания канал и се връща в ранга.

Упражняването на такива упражнения помага по-лесно да се толерира трудът по време на раждането. Детето също тренира, адаптирайки се към временната липса на кислород по време на забавянето на дишането на майката. Това ще го подготви за принудителна хипоксия при преминаване през родовия канал.

Релаксиращи упражнения

След като завършите основната част от тренировката, трябва да си починете малко. За да направите това, можете да лежите на гърба си, поставяйки под главата си надуваема възглавница. В това положение трябва да преместите ръцете и краката си, да се отпуснете.

Сесията завършва с леко разтягане. Склоновете се извършват отстрани, след което трябва да плувате свободно, да възстановите дишането и пулса. По това време можете самостоятелно да си направите подводен масаж - да се присъедините към ръцете в замъка и да ги насочите към корема и гърдите. Възникващите вълни тонуват кожата и предотвратяват появата на стрии.

Правила за аква аеробика за бременни жени

Аква аеробика за бременни жени трябва да се извършва при комфортна температура на водата - не по-малко от 29 ° С. Ако по време на тренировката състоянието на здравето се влоши, дейността трябва да бъде спряна незабавно.

За всяко обучение, включително аеробика, трябва да донесете бутилка вода или сок, за да поддържате нормално водно-солено равновесие в организма. Трябва да се внимава за избягване на наранявания при ходене по хлъзгави повърхности. Някои бъдещи майки носят специални обувки - "аква обувки".

С предпазни мерки, аква аеробика за бременни жени е безопасен начин за подготовка на тялото за предстоящото раждане и подобряване на физическата му форма. За да направите уроците само полезни, преди началото на обучението е необходимо да се консултирате с гинеколог и да вземете предвид препоръките на треньора.

Автор: Яна Семич,

Полезно видео: прости упражнения във вода за бременни жени

You May Also Like

New Articles

Reader's Choice

© 2021 delamou.xyz